Hướng dẫn cai thuốc lá

Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.

Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.

Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới

Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !

Nghiện thuốc lá điện tử và cai nicotine

Nicotine là chất gây nghiện có trong hầu hết các loại thuốc lá điện tử. Theo thời gian, não và cơ thể của bạn đã quen với việc có nicotine, điều đó có nghĩa là bạn có thể gặp phải triệu chứng cai khi bạn bỏ thuốc lá điện tử. Hãy tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giúp kiểm soát các triệu chứng cai của bạn.

Sử dụng đồng thời các sản phẩm từ thuốc lá

Mối quan hệ xã hội liên quan đến việc hút thuốc

Đối phó với cơn thèm thuốc bằng cách tập thể dục

Thèm thuốc lá là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiện nicotine khi bạn bỏ thuốc lá. Biết điều này giúp bạn có kế hoạch để quản lý cơn thèm thuốc lá. Bao gồm cả kế hoạch về tập thể dục để giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.

Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 3

Một số người cảm thấy nếu được nhận hỗ trợ thì khả năng bỏ thuốc lá sẽ cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn bè, thành viên gia đình và những người quan trọng khác đóng vai trò lớn trong việc giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn hỗ trợ người thân bỏ thuốc lá. Biết càng nhiều thông tin, bạn càng có thể giúp đỡ người thân của mình bỏ thuốc lá hiệu quả hơn.

Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 2

Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 1

Những cách đối phó với căng thẳng thay vì hút thuốc

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống nếu căng thẳng ở mức độ cho phép vì nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng nếu quá căng thẳng thì sẽ tạo ra nhiều vấn đề hơn. Kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng của việc bỏ hút thuốc.

Hãy để những người xung quanh cùng bạn cai thuốc

Bạn có thể muốn tự giải quyết các vấn đề một mình, nhưng mọi người đều có thể cần đến một ít sự trợ giúp từ những người khác. Điều đó không có nghĩa là bạn kém cỏi. Nếu bạn không biết làm thế nào để yêu cầu sự trợ giúp trực tiếp từ ai đó, hãy nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Bạn có thể nói, "Tôi muốn bỏ thuốc lá. Bạn có thể giúp tôi được không?

Sử dụng thuốc lá điện tử có cai được thuốc?

Dù thuốc lá điện tử ít nguy hại hơn thuốc lá truyền thống nhưng điều đó không có nghĩa thuốc lá điện tử là an toàn. Khói thuốc lá điện tử chứa ít hóa chất độc hại hơn so với 7.000 chất hóa học chết người trong thuốc lá. Tuy nhiên, khói thuốc lá điện tử không phải là vô hại. Nó vẫn chứa các chất độc hại và có thể gây hại như nicotin, kim loại nặng như chì, các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi và các tác nhân gây ung thư.

Các phương pháp cai thuốc khác

Không có phương pháp cai hút thuốc nào là phù hợp với tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm về các phương pháp cai thuốc lá để quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.

Mẹo kiểm soát các triệu chứng cai thuốc

Đối với nhiều người hút thuốc, triệu chứng thèm hút thuốc kéo dài so với các triệu chứng khác khi cai nghiện. Nhiều người ngạc nhiên khi cơn thèm thuốc thỉnh thoảng xảy ra mà không có dự báo trước. Cơn thèm thuốc có thể được gợi nhớ bằng những việc, môi trường, thói quen hoặc con người liên quan như đến việc hút thuốc hay còn gọi là các yếu tố kích thích hút thuốc.

Hướng dẫn vượt qua các cơn thèm thuốc một cách dễ dàng

Bạn sẽ không thể loại bỏ hết các yếu tố kích thích hút thuốc. Hãy học cách đối phó với các yếu tố kích thích này và thực hành chúng. Khi cơn thèm thuốc là một yếu tố kích thích hút thuốc, việc quan trọng là bạn cần có một kế hoạch để vượt qua cơn thèm thuốc. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử.

Sử dụng dược phẩm hỗ trợ cai thuốc khi cần thiết

Không phải tất cả những người hút thuốc khi cai thuốc đều cần phải sử dụng đến thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá. Các thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá chủ yếu được sử dụng để điều trị giảm thiểu các triệu chứng cai nhằm làm tăng hiệu quả cai thuốc

Thuốc lá điện tử có thực sự an toàn?

Thuốc lá điện tử có thực sự an toàn? Thuốc lá điện tử là gì? Thuốc lá điện tử (tên tiếng anh electronic cigarettes hoặc e-cigarettes, bao gồm e-pens, e-pipes, e-hookah và e-cigars) được biết tới như là một hệ thống điện vận chuyển nicotine (ENDS-Electric Nicotine Delivery Systems). Theo FDA - Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ, thuốc lá điện tử là thiết bị cho phép người sử dụng hít một lượng hóa chất chứa nicotine hoặc các loại hóa chất khác trong bầu chứa. Thuốc lá điện tử hoạt động bằng pin và sử dụng một bộ ...

Xác định lý do cai thuốc

Xác định lý do cai thuốc được coi là bước đầu tiên quan trọng đối với một người muốn cai thuốc. Những lý do này sẽ là động lực mạnh mẽ nhất giúp bạn vững vàng và duy trì quyết tâm trong quá trình cai thuốc.

Kinh nghiệm cai thuốc trong quá khứ

Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng trước khi cai thuốc thành công có thể bạn sẽ phải trải qua một vài lần chưa thành công. Tuy nhiên những kinh nghiệm cai thuốc trước đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc lên kế hoạch cho lần cai thuốc tiếp theo và khả năng cai thuốc thành công của bạn cũng sẽ cao hơn rất nhiều.

Đối phó với các yếu tố kích thích hút thuốc

Khi bắt đầu cai thuốc, cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai do thiếu Nicotine, phải đối mặt với những yếu tố kích thích khiến thèm thuốc và làm cho việc cai thuốc dễ thất bại. Vì thế trước khi thực hiện cai thuốc, Vquit khuyên bạn hãy nhận thức được rõ các yếu tố kích thích này và có kế hoạch đối phó với chúng khi bước vào những ngày đầu tiên của kế hoạch cai thuốc lá.

Nguồn hỗ trợ cai thuốc

Cai thuốc là một quá trình cần sự kiên trì và lòng quyết tâm. Trong quá trình này bạn sẽ phải đối mặt với những khó khăn và nản lòng, vì vậy Vquit khuyên bạn không nên cai thuốc một mình. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của gia đình, người thân, bạn bè, những người xung quanh hoặc các chuyên gia.

Lập kế hoạch cai thuốc

Nếu bạn đã nắm rõ hướng dẫn cai thuốc lá của Vquit, có thể xem như là bạn đã sẵn sàng cho việc cai thuốc. Bước tiếp theo, Vquit sẽ cùng với bạn xây dựng một bản kế hoạch cai thuốc lá cho riêng mình.